こんにちは。
MuscleFit編集長のKAIです。
今回から「50代から始める筋トレ講座」という形で、私自身の筋トレ経験を交えながら、50代から筋トレを始めるなら何をすればいいのか、どんなことに気をつければいいのかを紹介していきたいと思います。
とはいっても、私はトレーナーではありません。
筋トレについて専門的に教えられる立場でもありません。
だからこそ、この連載では、50代の一人の男性が実際に筋トレを続けてみて感じたこと、失敗したこと、そして体がどう変わっていったのかを、できるだけリアルに書いていこうと思います。
第1回は、そもそも私がなぜ筋トレを始めたのか。そのきっかけからお話しします。
筋トレを始めたのは8年ほど前
私がエニタイムフィットネスに通い始めたのは、今から8年ほど前です。
当時は、今のように本格的に筋トレをしようと思っていたわけではありません。
「運動不足だし、週に1回くらいは体を動かしたほうがいいかな」
そんな程度の気持ちでした。
仕事をしながら毎日のようにジムへ通うのは難しい。
そこで、
「まずは週1回」
くらいの気持ちで始めました。
今振り返ってみると、最初から「週5回通う」「絶対に体を変える」といった高い目標を設定しなかったことが、結果的には良かったのかもしれません。
無理のないペースだったからこそ、ジムに行くことを習慣にできました。
転職をきっかけに、まとまった時間ができた
そんな生活を続けていたのですが、50歳のときに転職することになりました。
転職に伴って、それまで残っていた有給休暇を消化することになり、2か月ほどまとまった時間ができました。
普段なら仕事をしている時間が、その期間は自由に使える。
そこで、
「せっかく時間があるんだから、何かやってみよう」
と思いました。
そこで始めたのが、ダイエットを目的とした本格的な筋トレでした。
それまでは「週1回、健康のためにジムへ行く」という感覚でした。
しかし、この2か月の有休消化期間をきっかけに、筋トレに対する向き合い方が変わっていきます。
きっかけは「痩せたい」だった
正直に言うと、最初から「筋肉を大きくしたい」と思っていたわけではありません。
一番の目的は、
「痩せたい」
でした。
50歳を迎え、自分の体型を改めて見ると、
「もう少し何とかしたいな」
と思うようになっていました。
そこで、せっかく時間があるのだから、この機会にしっかり体を動かしてみようと思ったわけです。
筋トレをして、体重を落とす。
最初は、それくらいのシンプルな目的でした。
ところが、実際に筋トレを続けていくと、少しずつ考え方が変わっていきます。
「痩せる」から「体を作る」へ
筋トレを続けていると、単純に体重だけを見るのではなく、鏡に映った自分の体を見るようになりました。
「体重が何kg減った」ということだけではなく、
「胸が少し変わった」
「肩のラインが変わってきた」
「腕が少し太くなった気がする」
そんな変化が気になってきます。
そして、いつの間にか、
「ただ痩せるだけじゃなく、格好いい体を作りたい」
と思うようになりました。
これが、私が筋トレを本格的に続けるようになった大きな転機だったと思います。
50代からでも体は変わる
50代から筋トレを始めることについて、
「今さら筋トレをしても遅いんじゃない？」
と思う人もいるかもしれません。
私も最初から「50代でも体が変わる」と確信していたわけではありません。
でも、実際にやってみると、少しずつ変化は出てきました。
もちろん、20代や30代の頃と同じようにはいきません。
疲れもしますし、回復にも時間がかかります。
無理をすれば、それなりに体に返ってきます（笑）。
だからこそ、50代には50代なりの筋トレのやり方が必要だと感じています。
この連載で、私の経験を全部書いてみます
この「50代から始める筋トレ講座」では、教科書的な話だけではなく、私自身の経験をできるだけ入れていきたいと思っています。
実際にどんなトレーニングをしたのか。
どんな種目がきつかったのか。
何kgから始めたのか。
筋肉痛はどうだったのか。
食事はどう変えたのか。
そして、実際に体型がどう変わっていったのか。
うまくいったことだけではなく、「これは失敗だったな」と思うことも含めて書いていくつもりです。
なぜなら、これから筋トレを始めようとしている50代の方にとっては、成功談だけではなく、失敗談のほうが参考になることも多いと思うからです。
私自身、最初から筋トレの知識があったわけではありません。
手探りで始めて、やりながら覚えてきました。
だからこそ、
「50代から筋トレを始めようかな」
と思っている人に、少しでも参考になればと思っています。
50代は、もう若くない。
これは確かにそうかもしれません。
でも、
「50代だから、もう体は変わらない」わけではありません。
私自身がそれを経験してきました。
この連載では、その過程を一つずつ紹介していきます。
次回は、「50代の筋トレ、最初は何をすればいい？」。
私が実際にやってきたトレーニングを振り返りながら、50代から筋トレを始めるなら、まず何から取り組めばいいのかを考えてみたいと思います。
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